OEFENING 1

Maak met twee gewichtjes – twee halve liter flesjes water zijn ook geschikt – een beweging omhoog om je spieren te versterken. Herhaal op een rustig tempo tien keer en herhaal dat drie keer met elke keer één minuut pauze. Als het makkelijk gaat, dan breid je het aantal herhalingen uit.

OEFENING 2

Deze oefening is heel geschikt om de kracht in zowel je bovenarmen als bovenrug te vergroten. Simpel maar effectief: ga op een stoel zitten en voer een press up’ uit. Til jezelf als het ware uit de stoel en gebruik daarvoor de kracht in je armen. Houd je rug recht en kijk vooruit. Houd tien seconden vast en ga rustig zitten. Herhaal de oefening een paar keer.

Maak regelmatig een ’trotse’ houding: strek het borstbeen uit en duw de schouders naar achteren en naar beneden.

tekst Daphne Doemges-Engelen