Veel mensen klagen over pijn in de onderrug; een ontspannende massage kan dan verlichting geven. Misschien heb je veel cliënten met onderrugklachten, of speelt het probleem bij jezelf. Want vooral door lang op dezelfde plek te staan, oftewel de rug statisch te belasten, kunnen klachten ontstaan.
OEFENING 1
Ga liggen op de rug en trek je knieën naar je borst toe Beweeg met de knieën tegen elkaar aan met beide benen eerst rustig naar links. Laat je linkerknie op de grond rusten met je rechterknie er tegenaan. Pauzeer even en beweeg dan rustig in dezelfde houding naar rechts. Op deze manier rek je de onderrug.
OEFENING 2
Ga plat op je rug op een matje liggen. Strek het linkerbeen. Duw de knie van het rechterbeen omhoog en pak deze vast met je handen. Rek zachtjes een paar tellen op. Strek nu je rechterbeen en voer dan de oefening met je linkerbeen uit.
OEFENING 3
Ga plat op je rug op een matje liggen. Duw eerst het rechterbeen naar beneden weg en terug, daarna het linkerbeen. Je ziet bij deze oefening slechts een kleine beweging in de heupen, maar toch is het een heel effectieve oefening om de onderrug te stretchen.
TIP: Sta je aan de massagetafel te werken, let er dan op dat je niet gaat ‘hangen’ in je rug, maar zorg dat je werkt met een rechte rug. Kies daarom het liefst voor een in hoogte verstelbare tafel. Met een goede werkhoogte voorkom je dat je te lang achter elkaar gebogen staat te werken.
tekst: Daphne Doemges-Engelen