Pijn in de handen, tintelingen, een stijf gevoel: wie veel met zijn handen werkt, kent deze klachten vast wel. Gelukkig is er wel iets aan te doen om de handen in goede conditie te houden. Deze oefeningen zijn eenvoudig even tussendoor te doen, ze kosten niet veel tijd.
OEFENING 1
Open je handpalm naar boven.
Trek de vingers achterover terwijl je de elleboog gestrekt houdt.
Houd drie tellen vast en ontspan Herhaal een paar keer per hand.
Op deze manier rek je de vingerbuigers en polsbuigers,
deze gebruik je vaak bij het kneden De oefening is niet alleen goed om de vingers te rekken;
op deze manier zorg je ook dat de spieren in de onderarm gestretcht worden
OEFENING 2
Houd nu de handpalm omlaag.
Duw de vingers omlaag terwijl je de elleboog gestrekt houdt.
Houd drie tellen vast en ontspan Herhaal een paar keer per hand.
OEFENING 3
Krijg je last van zwellingen in de hand?
Deze simpele oefening kan helpen.
Spreid en sluit de vingers. Herhaal tien keer op een rustig tempo
OEFENING 4
Als de soepelheid van de handen afneemt,
bijvoorbeeld door ouderdom, dan zijn coördinatie-oefeningen voor de vingers nuttig.
Houd de duim tegen de wijsvinger, vervolgens tegen de middelvinger, de ringvinger en de pink. Herhaal tien keer.
blijf altijd binnen de pijngrens, een oefening mag nooit scherpe pijn uitlokken.
deze tekst is geschreven door: Daphne Doemges-Engelen